Comment apprendre à dormir à son bébé ?

Vous êtes jeune parent et vous découvrez la douce ironie de l'expression "dormir comme un bébé" ? Bienvenue dans cet article ! 

Très vite en tant que jeune parent, vous allez remarquer que vos nuits sont courtes et/ou entrecoupées. Il y a bien entendu de nombreuses raisons à cela et les réveils du tout petit ont des raisons physiologiques. Se réveiller pour un bébé, c'est de la survie. 

Donc, très vite, vous pouvez être fatigué en tant que jeune parent. Vous pouvez entendre des phrases du type "tu dois lui apprendre à dormir". Ah oui, mais comment on apprend à dormir à son bébé en fait ? 

Il y a une bonne et une mauvaise nouvelle. Je commence par la mauvaise. 

On n'apprend pas à dormir. 

Non. 

En aucune manière. 

De même, on ne peut pas forcer quelqu'un à dormir. Si tu n'es pas fatigué.e et que je te dis "couche toi et dors" Et bien... ça ne marchera pas !

Pour les bébés, c'est pareil. Il n'y a pas de magie. 

Le sommeil ne s'apprend pas car c'est une fonction de base de l'organisme qui se met déjà en place chez le bébé dans le ventre de sa mère. Si on ne dort pas, on meurt. Tout simplement. De même que vous n'apprenez pas à respirer, et bien vous n'avez pas appris à dormir. 

Mais alors, vous pouvez me dire : si on n'apprend pas à dormir, mais peut être qu'on doit apprendre à dormir d'une traite ? 

Je vous vois venir avec vos yeux dignes du chat de Shrek. 

Parent plein d'espoirs

De même qu'on n'apprend pas à dormir, on n'apprend pas à le faire d'une traite. Et là il y a des bonnes et des mauvaises nouvelles.

On n'apprend pas à dormir d'une traite car si on se réveille, c'est qu'il y a de bonnes raisons pour cela. Par exemple, chez le bébé, c'est pour des questions d'immaturité (respiratoire, rythmes cardiaque,...) et de besoins (par exemple des besoins énergétiques importants). Le bébé se réveille car il en a besoin dans le contexte de son immaturité et essayez de pousser un bébé à dormir d'une traite plutôt que ce qui est "biologiquement" prévu pour lui peut-être est dangereux.

Par contre, et là viennent les bonnes nouvelles, si dormir ne s'apprend pas, vous pouvez en quelques sortes travailler le contexte pour que votre bébé concentre son sommeil la nuit. Cela se fait en comprenant le mécanisme de pression au sommeil et en amenant le bébé à avoir une pression au sommeil haute le soir. Et deuxièmement en comprenant l'horloge circadienne et en mettant en place des pratiques favorisant la synchronisation de l'horloge circadienne de votre bébé sur celle de votre famille. Je vous en parlais notamment dans cet article et j'en parle beaucoup plus dans ma masterclass pour sortir de la guerre du sommeil.

Comment faire cela me direz-vous ? 

Dans un premier temps, faire le point sur vos attentes, votre manière de faire actuellement et à partir de là, voir comment favoriser une bonne pression au sommeil le soir et la synchronisation de cette fameuse horloge circadienne. On peut également travailler à ce que les réveils soient les plus courts possibles pour que vous vous rendormiez rapidement. C'est ce qu'on appelle l'efficience au sommeil et c'est, en fait, ce qui est le plus aidant comme l'ont démontré des études sur la question.

Est-ce que cela met beaucoup de temps ? Cela dépend de la mise en place des stratégies, des besoins de votre tout petit. Mais globalement, bon nombre de mes clients sont rapidement soulagés. Une bonne part retrouve un équilibre en une ou deux séances. 

N'hésitez donc pas à faire le pas et à prendre soin de vous. Car non, le sommeil ne s'apprend pas mais beaucoup de choses peuvent être faites pour que vous trouviez un équilibre et sortiez de l'épuisement.