Pratiquer le yoga enceinte

Ça y est, vous êtes enceinte ! Et vous avez envie d'une activité douce, adaptée à votre grossesse, qui vous aide à prendre soin de vous et qui participe à votre préparation pour la naissance ?

Le yoga prénatal est un merveilleux outil. Et il n'est absolument pas nécéssaire d'en avoir déjà pratiqué avant. Il n'est pas non plus nécéssaire d'être souple ! Ici, je vais vous parler plus spécifiquement du yoga de Gasquet car c'est celui pour lequel je suis formée. Mais d'abord...

Pourquoi pratiquer du sport pendant la grossesse ?

Pratiquer un sport durant la grossesse a de réels avantages.

• Cela contribue à éviter le diabète
• Cela limite une fonte musculaire trop importante notamment des quadriceps qui du coup amène à contracter les abdominaux quand on se relève et amène le diastasis (écartement des grands droits. Si durant la grossesse il est normal, il "doit" se résorber après. Une mauvaise sollicitation des grands droits, mauvaise posture peut amener à ce qu'il ne se résorbe pas). Et puis, durant la naissance, les muscles sont importants notamment pour pouvoir adopter certaines positions.
• Contribue à mieux récupérer en post partum
• Et puis "mens sana in corpore sano"! Mieux vous vous sentez dans votre corps et au plus vous mettez des chances d'un vécu positif de la grossesse, de la naissance et du post partum.

Il y a des sports qui sont déconseillés comme ceux avec des risques de chutes et de chocs notamment. L'idée: ne pas être essoufflée durant votre sport et vos activités! Pour savoir cela: observez si vous savez parler normalement durant vos séances. Si oui, tout est ok,... sinon: ralentissez!

Le Yoga de Gasquet, c'est quoi?

C'est une approche posturo-respiratoire. En bref, outre les postures nous travaillons ensemble surtout cet aspect: la posture "juste" et la respiration. Les deux étant intimement liées. Une bonne posture vous amène à une respiration juste. 

Toutes les propositions de la méthode de Gasquet sont validées par le collège des obstétriciens français. 

Le Yoga de Gasquet est pour moi un merveilleux outil pour vivre sa grossesse, la naissance et le post partum en conscience! Et il est parfaitement complémentaire de la préparation Bonapace auquel je suis formée.

Et maintenant, les meilleures raisons de faire du yoga de Gasquet durant la grossesse !

Le yoga permet une approche corps/esprit

Notre corps et notre esprit (y compris les émotions), sont profondément imbriqués. Vouloir séparer l'un ou l'autres est un non sens.

Tout ce qu'on amène dans le corporel améliore le vécu de la grossesse et le lien avec bébé (ce qui ne signifie pas que si vous ne pratiqué pas de sport, vous vivrez mal votre grossesse ou n'aurez pas de lien avec votre bébé et inversément!). 

La grossesse, c'est un moment à part dans notre vie. Une période de grande transformation. Accepter cette transformation peut permettre de mieux la vivre. Etre dans son corps va vous aider sur ce chemin.  

Le yoga prénatal est un excellent moyen pour travailler ces dimensions: lâcher prise, contact avec le corps, respiration... 

Les bénéfices du yoga prénatal

Diminuer les maux de grossesse avec le yoga prénatal

Douleurs au dos, nausées, reflux, au bassin, ligaments, varices et autres problèmes de circulation. Le yoga peut vous soulager. En effet, des postures pemettent notamment d'améliorer la circulation sanguine, de faire de la place au bébé et aux organes.

De plus, les gestes du quotidien (porter, de relever, se coucher,...) qui peuvent devenir pénible durant la grossesse, peuvent trouver un soulagement par les postures vue avec de Gasquet. Ces bonnes habitudes auront de nombreux bénéfices tant durant la grossesse que pour la naissance et quand votre bébé sera dans vos bras! Par exemple, en prenant soin de votre périnée, en soulageant et prévenant les hémoroïdes, ...

Protection des abdominaux et prévention du diastasis

Par la tonification et un travail pour permettre aux muscles d'être tonique et élastique, le yoga prénatal peut vous aider à une meilleure récupération en post partum, vous aide à avoir une sangle abdominal tonique. 

Prévention du diastasis notamment car en travaillant la posture le bébé est porté dans le bassin plutôt que soutenu par les grands droits (les abdos "plaquette de chocolat). 

Protège le périnée, travail son élasticité... notamment en évitant "hyperpressions" sur les grands droits, le périnée... 

Se préparer à une naissance 

Le yoga de Gasquet est une mine d'or pour se préparer à la naissance. Que ce soit pour une naissance physiologique, sans péri,... ou pas! 

Dans les éléments que j'ai envie de mettre en avant, il y a la respiration. Elle est au coeur de la pratique du yoga de Gasquet et lors de lanaissance, c'est vraiment très important.

De plus, la naissance c'est comme un marathon. Vous partiriez à un marathon sans vous préparer physiquement? L'invitation: pour la naissance aussi, se préparer physiquement en douceur et de manière adaptée! 

La mobilité, une des clefs durant la naissance! Bouger et rester mobile durant la naissances à de nombreux avantages comme ceux de permettre une naissance plus rapide, plus aisée, avec moins de risques de complication, ... Il est plus facile d'être mobile durant la naissance si nous le sommes dans le quotidien et si nous avons le tonus pour rester dans certaines posture qui en étant sédentaires peuvent être compliquée à "tenir".

Récuprérer après l'accouchement

Il y aurait de nombreuses choses à dire. Mais les bénéfices que vous avez eu durant la grossesse ne vont pas s'arrêter là et être présent aussi pour le post partum. Notament pour l'allaitement, la remise en forme,...

Cependant, il y a les séances de yoga de Gasquet post partum. Et celà, je vous en parle très prochainement!

Pour celles qui habitent en Belgique, je donne des séances de Yoga prénatal, n'hésitez pas à me rejoindre !